孕期妈妈该如何有效补充营养? - 华廷月子中心
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孕期妈妈该如何有效补充营养?

孕妇怀孕期间膳食应多样化,营养要平衡,避免饮食中的营养缺乏,保证身体处于最佳状态,使自己的血液中能含有足够的,为胎儿所需的一切营养物质,但也不可营养过剩。


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孕早期:营养合理全面,多吃瓜果蔬菜
1、营养要合理全面;
2、提供适量的优质蛋白;
3、保证适量热能的摄入,防止酮体的产生;
4、确保矿物质食物供给,特别是注意含钙、磷、锌高的食物摄入;
5、适量摄入维生素,特别是B族维生素的供给;
6、选择新鲜无污染的蔬菜和水果,防止腹泻和便秘的发生。

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孕中期:确保蛋白质摄入,饮食要清淡
1、每日能量摄入较早孕有所增加;
2、确保蛋白质的足量摄入;
3、适量增加脂肪的摄入,脂肪摄入量占全天热量的25-30%;
4、每日提供适量的矿物质,特别是含钙、磷、点高的食物;
5、适当增加维生素的摄入量,特别是含叶酸和维生素B12的食物;
6、饮食应清淡,防止因水钠潴留而引起的水肿,减轻心脏负担。

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孕晚期:摄入多不饱和脂肪酸,保证胎儿大脑发育
1、此期为母体及胎儿蛋白质储备最多的时期,因此蛋白质特别是优质蛋白质摄入应有相应增加;
2、保证能量供给,适当限制脂肪、糖等高热量食物;
3、适当增加钙含量高及促进钙吸收的食物;
4、适当增加含铁丰富的畜类食物,以增加铁的摄入;
5、给予充足的水溶性维生素,特别是维生素B1的摄入,为分娩做准备;
6、摄入足量的多不饱和脂肪酸,以保证胎儿大脑发育的需要。
总结:孕期的营养补充是有讲究的,一旦营养不良可能导致孕期贫血、高血压、胎儿畸形等危害,一定要注意不同时期的营养补充,孕妈妈们记住了吗?

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孕妇营养不良的原因
1、饮食超标补出营养不良:营养过剩其实是另一种营养不良。许多孕妈妈摄取过多的肉类、水果等食物,积累了大量糖分、脂肪和油脂,但又对维生素、微量元素等摄取不够,营养过剩的同时又属于营养不良。有些孕妇基本上用水果代替正餐,或不停地吃零食,没有摄取足够的主食,也存在同样问题。
2、孕妇挑食不应该:许多孕妇由于以前的饮食习惯或是怀孕期间口味的改变,仅仅依照自己的喜好与想法摄取食物,因此最终影响胎儿的发育。有些孕妇为了怀孕后不至于发胖,而尽量少吃食物,这是不对的,既然怀孕了,我们就要以腹中的孩子着想,健康而合理的吃食物,这样胎儿才会健健康康的生下来。至于身体会发胖的问题,可以生完孩子后适当的减肥就可以了。

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